Wednesday, April 30, 2025
#倪海厦 一輩子不得肺癌的秘密
Prevent breast cancer
女生想改善手腳冰涼｜ 不妨灸這8個穴位
命門穴：能促進腸和胃吸收，補気補，還能驅散氣，讓你不再手腳冰冷！
神闕穴：溫補（卑）腎，散通絡，還能改善小·腹冷，告別腫問題！
大椎穴：能促進氣順暢，疏通經絡，讓你身體通暢無阻！
湧泉穴：輔助入睡，補益shen經，調裏經期，讓你睡得香，經其更舒暢！
關元穴：能溫經通絡，緩解宮·寒問題，讓你暖暖的，舒服滿滿！
太溪穴：改善手腳冰涼，補充體內熱量和元·氣，還能驅散四肢無力！
腎俞穴：改善入睡困難，腰膝酸tong，保暖驅，讓你睡得香甜又暖心！
想要多活30年？10多喝10少喝
少喝
白酒
碳酸饮料——糖多+添加剂，影响钙吸收
奶茶——高糖高热量
咖啡——过量影响睡眠
功能性饮料——咖啡因不宜多饮
罐装果汁——添加剂多、糖高
速溶茶——添加剂多
含乳饮料——营养价值低
自酿药酒——成分难控制
甜酒——含糖量高
多喝
白开水
淡茶水（绿茶、红茶等）
柠檬水——补充维生素C
蔬菜汁——营养丰富
豆浆——富含植物蛋白
酸奶——有益肠道菌群
红枣枸杞水——养生滋补
冬瓜荷叶水——利水消肿
蜂蜜水——润肠通便
黑咖啡——适量可提神、减脂
NATURAL REMEDIES
ASTHMA: RED ONIONS
Eating onion eases constriction of the bronchial tubes
ARTHRITIS: TURMERIC
A potent anti-inflammatory
BLADDER INFECTIONS: CRANBERRIES
Cranberries fight bacteria in the bladder
BLOOD PRESSURE: CELERY
Celery contains phthalides which help lower blood pressure
BLOOD SUGAR: BROCCOLI
Chromium in broccoli helps regulate insulin and blood sugar
BONES: PINEAPPLE
Pineapples provide support against bone fracture and osteoporosis
BREAST CANCER: CABBAGE
Maintain healthy estrogen levels
CLOGGED ARTERIES: AVOCADOS
Mono-unsaturated fat in avocados lowers cholesterol
COUGH: MULLEIN TEA
Loosens trapped mucus and soothes throats
INSOMNIA: CHAMOMILE TEA
Relaxes the mind and body
ULCERS: CABBAGE
Cabbage contains ample fiber which provides support for both types of ulcers
STOMACH: GINGER
Ginger relieves nausea and morning sickness
HEADACHES: CAYENNE
Cayenne pepper relieves headaches by depleting a neurotransmitter that sends pain signals.
长寿小秘诀（收藏）
1.
长寿第一水 ——柠檬水——清晨1杯/天
2.
长寿第一粥 ——八宝粥——喝两次/周
3.
长寿第一素 ——胡萝卜——每天吃
4.
长寿第一果干 ——葡萄干——吃十颗/天
5.
长寿第一花 ——菊花 ——常泡茶
6.
长寿第一根茎——山药 ——吃一次/周
7.
长寿第一叶 ——菠菜 ——吃三次/周
8.
长寿第一奶 ——酸奶 ——饭后喝一杯
9.
长寿第一谷 ——热麦 ——早晨吃/日
10.
长寿第一菜 ——西兰花——吃4次/周
11.
长寿第一饮 ——绿茶 ——喝2杯/日
12.
长寿第一菌 ——香菇 ——吃一次/3日
13.
长寿第一豆 ——黑豆 ——豆浆三次/周
14.
长寿第一坚果 ——香仔 ——每天吃
15.
长寿第一瓜 ——南瓜 ——两次/周
想要长寿多吃这16样东西
百岁老人养生经验
一、死也要喝豆浆
二、多吃点红薯
三、多啃啃玉米
四、多吃几口西兰花
五、坚持吃燕麦
六、常吃点苹果
七、多吃几个橙子
八、隔三岔五吃香蕉
九、时不时吃点菠菜
十、顿顿不忘吃豆腐
十一、多吃绿豆
十二、多吃海带
十三、吃点香菇
十四、时常吃些核桃
十五、多吃点红枣
十六、多吃木耳
医生辞职都不会告诉你的秘密
大便难 → 韭菜煮水 → 畅通无阻
咳嗽 → 洋葱蒸苹果 → 不咳了
睡不着 → 龙眼+冰糖 → 倒头就睡
牙齿黄 → OFS牙粉 → 刷就白
头疼 → 大蒜涂脑门 → 立马不疼
牙疼 → 味精泡水 → 瞬间不疼
腰疼 → 韭菜+鹅蛋 → 很快就好了
白头发 → 黑豆+蜂蜜 → 头发变黑
掉头发 → 叶露子洗发水 → 越洗越多
打呼噜 → 陈醋+水 → 睡得安静
斑点 → 竹夫人精华 → 抹变没了
耳鸣 → 芹菜+大红枣 → 听清楚了
记性差 → 鹅蛋沾白糖 → 记得清楚了
年龄大了，要舍得吃这13样健康食物
红枣 —— 一天吃5个
核桃 —— 每天吃3-4颗
枸杞 —— 一小把泡水
燕麦 —— 早餐煮一碗
红薯 —— 当主食常吃
西兰花 —— 一周吃两次
蓝莓 —— 饭后吃一小盒
菠菜 —— 清炒或煮汤
胡萝卜 —— 炒着吃护眼
牛奶 —— 早晚各一杯
黑豆 —— 熬粥放一把
山药 —— 煲汤或清蒸
玉米 —— 每天吃一根
常用中药组合搭配
一人记牢，全家受益！
1、湿气重——赤小豆 + 茯苓 + 薏米
2、爱上火——山楂 + 陈皮 + 茱莉
3、气血虚——阿胶 + 当归 + 黄芪
4、尿酸高——百合 + 当归 + 车前子
5、脾虚——山药 + 茯苓 + 芡实
6、出虚汗——山药 + 黄芪 + 太子参
7、脸有斑——大枣 + 枸杞 + 玫瑰花
8、血压高——山楂 + 菊花 + 决明子
9、爱生气——玫瑰花 + 茱莉花 + 黄芪
10、血管堵——西洋参 + 丹参 + 三七
悄悄增加寿命的15个方法
吃红薯——富含膳食纤维和β-胡萝卜素
常散步——每日步行30分钟，改善心肺功能
晒太阳——晨间晒背15分钟，补充维生素D
深呼吸——腹式呼吸法每天5分钟，缓解压力
喝绿茶——含茶多酚抗氧化保护血管
睡午觉——午间小憩20分钟，恢复精力
多欢笑——释放内啡肽，增强免疫力
勤喝水——每天喝够8杯温水，促进代谢，维持皮肤弹性
做冥想——睡前冥想10分钟，改善睡眠质量，稳定情绪
护牙齿——巴氏刷牙法+牙线清洁
吃坚果——每日一小把核桃/杏仁，补充不饱和脂肪酸
控糖盐——减少精制糖和盐的摄入
勤梳头——木梳早晚梳头100下，疏通头部经络，缓解疲劳
泡脚驱寒——每晚40℃温水泡脚15分钟
定期体检——每年一次全面检查
Health Benefits of Pineapple
Boosts Your Energy
Hydrates Your Entire Body
Boosts Blood Circulation
Increases Immunity
Relieves Sinus Buildup
Anti-Inflammatory
Improves Eyesight
Rich in B-Vitamins
Strengthens Your Bones
Helps to Lower Cholesterol
四大經典名湯
區別很大！聽勸別亂喝！
區別很大！聽勸別亂喝！流傳千年的四大經典名湯，經過千年的驗證，我們都知道它們對調養身體有xiao，但是區別很大，千萬別喝錯❌︎
-
四神湯
山藥 茯苓 芡實 蓮子
適合人群：經常感到疲憊、乏力、chang胃不好.
四物湯
熟地黃 當歸 白芍 川芎適合人群：月經不調、手腳冰涼、
虛的女生.
五寶茶
紅棗 紅枸杞 黑枸杞 桑葚 甘草適合人群：經常熬夜加班、壓力大、感覺沒干什麼就很累.
五紅湯
花生 紅豆 枸杞 紅棗 紅糖適合人群：日常生活氣不足、貧體虛、生理期紊亂、頭昏眼花、改善臉黃长寿养生小秘密
(Longevity and Wellness Secrets)
吃全谷物｜糙米燕麦替代精米面
少盐多鲜｜用香菇、海带提味，控盐护血管
小份多样｜每餐5色食材，彩虹饮食法
喝温不喝冰｜晨起温水，全天忌冷饮
坚果当零食｜原味杏仁核桃，每天手心量
每日万步｜买菜散步代替久坐
拉伸筋骨｜起床踮脚50次，睡前婴儿式
晒太阳时｜早9点晒15分钟，补阳气
手作劳动｜种菜养花，手动脑动
早睡早起｜22点前躺，6点起身
午休20分｜闭眼放空，不刷手机
睡前泡脚｜40°C水加艾草，泡至微汗
少管闲事｜少纠结他人，多关注自身
写感恩日记｜每天记1件开心小事
常常发呆｜看星星、逗宠物，释放压力
喝清香茶｜淡绿茶下午喝，晚上改菊花
定期断食｜每月1天轻断食（喝蔬果汁）
特别吃饭｜慢嚼细咽，不看剧（特殊日）
特别饮食｜春捂秋冻，吃应季（特殊日）
顺时而为｜春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根
Longevity and Wellness Secrets
Eat whole grains – Replace refined white rice and flour with brown rice and oats.
Use less salt, more umami – Flavor with mushrooms and seaweed; control salt intake to protect blood vessels.
Small portions, more variety – Eat five colors of food at each meal; follow the "rainbow diet."
Drink warm, not cold – Start the day with warm water; avoid cold drinks all day.
Nuts as snacks – Eat plain almonds and walnuts daily, in palm-sized portions.
Walk daily – Replace prolonged sitting with walking (e.g., grocery shopping).
Stretch your body – Do 50 toe raises after waking; try the “child’s pose” before bed.
Sunbathe smartly – Get 15 minutes of sunlight before 9 a.m. to replenish yang energy.
Engage in handwork – Garden, grow vegetables, or do crafts to keep brain and hands active.
Sleep early, wake early – Sleep by 10 p.m., wake up at 6 a.m.
Take a 20-minute nap – Close your eyes and rest; avoid looking at your phone.
Soak your feet before bed – Use 40°C water with mugwort; soak until you sweat slightly.
Mind your own business – Worry less about others, focus more on yourself.
Write a gratitude journal – Record one happy thing each day.
Let your mind wander – Watch stars, play with pets; relax to reduce stress.
Drink gentle tea – Light green tea in the afternoon, switch to chrysanthemum tea at night.
Try intermittent fasting – Light fasting one day a month (e.g., vegetable/fruit juice).
Eat mindfully – Chew slowly, avoid screens while eating (especially on special days).
Seasonal eating – Adjust food based on the season (especially during special periods).
Follow nature’s timing – Eat sprouts in spring, melons in summer, fruits in autumn, and roots in winter.
6 Natural Herbs That Improve Your Health
1. Ibuprofen = Matalafi
3. Omeprazole = Turmeric
4. Metformin = Garlic
5. Amoxicillin = Aloe Vera
6. Aspirin = Cloves
长寿养生小秘密
吃全谷物｜糙米燕麦替代精米面
少盐多鲜｜用香菇、海带提味，控盐护血管
小份多样｜每餐5色食材，彩虹饮食法
喝温不喝冰｜晨起温水，全天忌冷饮
坚果当零食｜原味杏仁核桃，每天手心量
每日万步｜买菜散步代替久坐
拉伸筋骨｜起床踢腿50次，睡前婴儿式
晒太阳背｜早9点晒15分钟，补阳气
手作劳动｜种菜养花，手动脑动
早睡早起｜22点前躺，6点起身
午休20分｜闭眼放空，不刷手机
睡前泡脚｜40°C水加艾草，泡至微汗
少管闲事｜少纠结他人，多关注自身
写感恩日记｜每天记1件开心小事
常觉察念头｜看喜剧，逗宠物，释放压力
保持节律｜淡绿茶下午喝，晚上改茉莉
定时断食｜每月1天轻断食（喝粥喝汤）
定期清肠｜每周1次，早起空腹吃糙米粥
避寒保暖｜睡觉盖肚子，空调不低26°C
顺时而为｜春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根
Secrets to Longevity and Health Maintenance
Eat Whole Grains
Replace refined rice and flour with brown rice and oats.Less Salt, More Fresh Flavor
Use mushrooms and seaweed to enhance flavor and control salt intake for heart health.Small Portions, More Variety
Include five colors of food in each meal — eat the rainbow.Drink Warm, Not Cold
Start the day with warm water, avoid cold drinks all day.Nuts as Snacks
Eat a handful of plain almonds or walnuts daily.Walk 10,000 Steps a Day
Replace prolonged sitting with walking, like grocery shopping or strolling.Stretch Your Muscles
Kick your legs 50 times after waking, and do the “baby pose” before bed.Sunbathe Your Back
Get 15 minutes of sunlight on your back around 9 a.m. to boost yang energy.Do Handiwork
Gardening or flower arranging stimulates both hands and brain.Sleep Early and Wake Early
Go to bed before 10 p.m., wake up at 6 a.m.20-Minute Nap
Close your eyes and relax, no phone browsing.Foot Soak Before Bed
Soak feet in 40°C water with mugwort until slightly sweaty.Mind Your Own Business
Avoid getting entangled in others’ affairs — focus on yourself.Keep a Gratitude Journal
Write down one happy thing each day.Be Aware of Your Thoughts
Watch comedies, play with pets, and relieve stress.Maintain a Daily Rhythm
Drink light green tea in the afternoon, jasmine tea in the evening.Try Intermittent Fasting
Do a light fasting day once a month (drink porridge or soup only).Cleanse Regularly
Once a week, eat brown rice porridge on an empty stomach in the morning.Stay Warm
Keep your belly warm while sleeping, and don’t set air conditioning below 26°C.Live with the Seasons
Eat sprouts in spring, melons in summer, fruits in autumn, and roots in winter.
維生素之健康指南
1.失眠缺乏--褪黑素
2.便秘缺乏--纖維素
3.腳氣病缺乏-B族維生素
4.皮膚粗糙缺乏-膠原蛋白
5.手指有豎紋缺乏-蛋白質
6.腿酸困、抽筋缺乏--鈣、鎂
7.貧血缺乏-維生素B12、鐵
8.牙齦腫痛、出血缺乏維生素C、維生素K
9.有口氣缺乏一B族維生素、維生素C
10.皮膚乾燥缺乏一維生素A、維生素C
11.牙齦出血缺乏-維生素C、維生素K
12.眼瞼黃、眼袋、黑眼圈缺乏--維生素E
13.青春痘、粉刺、痤瘡缺乏一維生素A、維生素E
14.白頭髮、脫髮缺乏一胱氨酸、葉酸、維生素B6
15.頭髮枯黃開叉、頭皮屑多缺乏-維生素A、維生素E
不生病好习惯
肝代谢：睡前不玩手机，减少蓝光伤害。
胃动力：饭后站立10分钟，避免久坐积食。
肺活力：练习腹式呼吸，每日3组每组10次。
肾排毒：每日喝一杯玉米须茶，利尿消肿。
心静养：晨起静坐5分钟，调整心态。
肠菌群：喝无糖酸奶，补充益生菌。
空气流通：每日开窗通风3次，每次15分钟。
眼保健：夜间使用护眼模式，降低屏幕亮度。
脑记忆：背诵诗词或电话号码，锻炼记忆力。
胆功能：早餐吃全谷物，促进胆汁释放。
筋柔韧：用泡沫轴放松肌肉，缓解酸痛。
肌力锻：提高运动密度50次，预防漏尿。
关节保护：运动前充分热身，避免受伤。
免疫基础：多吃彩椒、猕猴桃、补充维生素C。
情绪管理：看看剧、追宠物视频，释放压力。
代谢调节：晚餐在7点前吃，减轻负担。
听力维护：控制耳机音量不超过60%。
护肝减毒：避免空腹喝酒，保护肝脏负担。
激素健康：避免长期服用避孕药，咨询医生。
“Good Habits to Stay Healthy”:
Liver metabolism: Avoid using your phone before bed to reduce blue light damage.
Stomach function: Stand for 10 minutes after meals to prevent bloating and indigestion.
Lung health: Practice abdominal breathing — 3 sets of 10 reps daily.
Kidney detox: Drink one cup of corn silk tea daily to promote urination and reduce swelling.
Mental calm: Sit quietly for 5 minutes after waking to adjust your mindset.
Gut health: Drink sugar-free yogurt to replenish probiotics.
Airway ventilation: Open windows 2–3 times a day for 15 minutes each time.
Eye protection: Use night mode or blue light filters at night to reduce eye strain.
Brain memory: Recite poems or phone numbers regularly to boost memory.
Gallbladder health: Eat a full breakfast to promote bile secretion.
Muscle soreness: Use a foam roller to relax muscles and relieve pain.
Pelvic floor strength: Do 50 Kegel squeezes daily to prevent incontinence.
Joint protection: Warm up properly before exercise to avoid injuries.
Immunity: Eat more mushrooms, kiwis, and citrus fruits to boost vitamin C.
Mood management: Watch comedies or laugh out loud to relieve stress.
Blood sugar regulation: Finish dinner before 7 PM to reduce the burden on the pancreas.
Fat control: Keep fat intake below 60% of your daily calories.
Liver protection: Avoid drinking alcohol on an empty stomach to protect the liver.
Allergy prevention: Avoid overusing antihistamines; consult a doctor.
增强体质十种方法
一、强心多跳绳，提高心肺耐力，坚持。
二、强肝走路，每天走个几公里，慢慢走。
三、强肺多游泳，隔几天游一次，匀速游。
四、强肾多脚尖，有空就跷脚，平稳。
五、强胃多揉腹，每天睡前揉一会儿，轻柔揉。
六、强脾多拍腿，拍打腿部内侧，速度适中。
七、强胆多拉伸，经常伸展身体各部位，缓慢。
八、强脑多冥想，定期冥想，安静想。
九、强筋多压腿，拉伸腿部筋腱，增强柔韧性。
十、强骨多晒太阳，补充维生素D。
10 Ways to Strengthen Your Body
Strengthen the Heart – Jump rope regularly to improve cardiovascular endurance. Stay consistent.
Strengthen the Liver – Walk a few kilometers daily at a relaxed pace.
Strengthen the Lungs – Swim every few days at a steady, moderate speed.
Strengthen the Kidneys – Stand on tiptoes often to promote balance and stability.
Strengthen the Stomach – Gently massage your abdomen before bed each night.
Strengthen the Spleen – Tap the inner sides of your legs at a moderate pace.
Strengthen the Gallbladder – Stretch your body regularly with slow, controlled movements.
Strengthen the Brain – Meditate periodically in a quiet, focused state.
Strengthen the Tendons – Do leg stretches to improve flexibility and tendon resilience.
Strengthen the Bones – Get plenty of sunlight to boost vitamin D levels.
身體強壯的秘訣
2、不要洗完澡就睡覺，不要在剛起床就洗澡，睡前1小時洗。
3、只吃7分飽，不要大魚大肉。
4、每日晨起大號，養成習慣。
5、睡覺時手機離枕頭2米以外。
6、早點要吃好，有條件可吃個雞蛋。
7、運動前不喝茶、咖啡，運動後不喝酒不抽煙。
8、不吃爛水果，不爛之處一般有毒。
9、不要常盯着手機，多看天空綠樹。
10、每天補充水分，喝淡茶。
11、堅持每日運動30分鐘，早睡早起。
老祖宗留下的養生順口溜
1、寒從腳上起，病從口中入。
2、冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。
3、睡前泡腳，勝吃補藥。
4、頭要涼，腳要暖，肚子要不滿。
5、大蒜是個寶，常吃身體好。
6、三分醫，七分養，十分防。
7、三天不吃青，兩眼冒金星。
8、五穀加大棗，勝吃靈芝草。
9、吃米帶點糠，營養又健康。
10、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。
老祖宗留下来的人生智慧
不吃早餐，容易胃病。
吃饱就睡，消化异常、肥胖。
早上洗头洗澡，阳气易受损。
大早上锻炼，血粘稠度高，身体负担重。
大半夜洗澡，身体湿气重。
饿肚子洗澡，易低血糖。
长期久坐，从头到脚都是病。
经常熬夜，易生病，很难补回来。
经常生气，所有的病都是气出来的。
春天秋天穿凉鞋，脚凉易引发各种疾病。
过度劳累，压榨身体，透支生命。
经常喝冷饮、冰饮，手脚冰凉。
憋大小便，尿路和肾憋出问题。
不按时吃饭，易导致胃病。
跷二郎腿，脊柱侧弯，盆骨变宽。
人睡三觉，命比纸薄：饭后觉、懒觉、颠倒觉。
Key Takeaways
These traditional health tips emphasize moderation, routine, and harmony with natural rhythms.
Many align with modern science (e.g., skipping breakfast → gastric issues; chronic stress → illness).
Simple adjustments (e.g., staying hydrated before morning workouts) can mitigate risks.
老祖宗留下的这些人生智慧，凝结了千百年来对健康生活的观察与总结，至今仍具有重要的指导意义。以下是这些建议的现代解读与延伸思考：
核心健康原则
规律作息
熬夜、颠倒作息会扰乱生物钟，影响免疫力（如褪黑素分泌不足）。现代医学证实，长期熬夜与心血管疾病、代谢综合征密切相关。
"饭后觉"指餐后立即睡觉，易引发胃食管反流；"懒觉"打乱昼夜节律；"颠倒觉"则违背自然光照周期。
饮食有度
不吃早餐可能导致胆汁淤积、胃酸过多；不按时吃饭易引发胃炎甚至胃溃疡。
冷饮伤脾胃（中医的"脾阳"概念），西医认为低温刺激会减缓消化血流，导致腹胀、腹泻。
运动与休息平衡
晨起血液黏稠度高（夜间脱水），剧烈运动增加心脑血管负担。建议起床后先补水，轻度活动再逐渐加量。
久坐与脊柱压力、静脉血栓、代谢率下降相关，每小时起身活动3-5分钟可缓解。
容易被忽视的细节
洗澡时机：
半夜洗澡（尤其头发未干入睡）易受寒，中医认为"湿邪"入侵；西医角度则是体温下降影响睡眠质量。情绪管理：
"气出病来"有科学依据——长期压力导致皮质醇升高，抑制免疫系统，与高血压、自身免疫疾病相关。脚部保暖：
脚底神经血管丰富，寒冷会导致全身血管反射性收缩，引发痛经、头痛等（与中医"寒从脚起"呼应）。
现代生活调整建议
代偿习惯：久坐族可尝试站立办公、设置喝水提醒；熬夜后补觉不如小睡20分钟+早睡调整。
科学验证：如"血黏稠"需结合血脂、血糖指标判断，晨练前可检测血压，避免风险。
文化融合：西方"冰水文化"与东方"温饮养生"并无绝对对错，需根据个人体质调整。
Timeless Health Wisdom Passed Down by Ancestors
Skipping breakfast leads to stomach problems.
Sleeping right after eating causes poor digestion and weight gain.
Washing hair/showering in the morning weakens the body’s vital energy (Yang Qi).
Intense morning workouts strain the body due to higher blood viscosity.
Late-night showers increase dampness in the body.
Bathing on an empty stomach may cause low blood sugar.
Prolonged sitting harms health from head to toe.
Chronic sleep deprivation makes illness harder to recover from.
Frequent anger—most diseases stem from emotional stress.
Wearing sandals in spring/fall lets cold enter the feet, triggering ailments.
Overexertion exhausts the body and shortens lifespan.
Regularly drinking icy beverages leads to cold hands/feet.
Holding in urine/stool damages kidneys and urinary tract.
Irregular meals contribute to stomach disorders.
Crossing legs while sitting causes spinal misalignment and wider hips.
Three harmful sleep habits (life thinner than paper):
Post-meal naps,
Oversleeping,
Reversed sleep schedules (e.g., sleeping by day, awake at night).
Modern Interpretation
Rooted in balance: Aligns with science on circadian rhythms, stress, and ergonomics.
Preventive focus: Small daily habits (e.g., hydration, movement breaks) compound over time.
Cultural nuance: Some concepts like Yang Qi/dampness reflect Traditional Chinese Medicine (TCM) but mirror Western ideas (e.g., metabolism, inflammation).
Common Health Issues & Their Nutrient Deficiencies
White/Gray Hair: Lack of Folic Acid (B9), Vitamin B6
Dry Skin: Deficiency in Vitamin A
Hair Loss: Low Lysine (an essential amino acid)
Sinusitis/Rhinitis: Deficiency in B Vitamins & Vitamin C
Yellowish Eyelids: Lack of Vitamin E
Dry/Split Ends in Hair: Low Vitamin E
Swollen/Bleeding Gums: Deficiency in Vitamin C & Vitamin K
Bad Breath: Low B Vitamins & Vitamin C
Acne/Freckles: Lack of Vitamin C
Leg Cramps at Night: Deficiency in Calcium & Magnesium
Dark Circles/Eye Bags: Low Vitamin E
Vertical Nail Ridges: Lack of Protein
Acne Breakouts: Deficiency in Vitamin E & Vitamin A
Athlete’s Foot: Low B Vitamins
《从头补到脚的食物》 (“Foods That Nourish From Head to Toe”):
补脑
核桃、黄花菜、香菇、灵芝、花生、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果
养心
黄豆、蜂胶、桂圆、木瓜、红枣、鸡蛋、
护肝
海带、大蒜、绿茶、燕麦、洋葱、酸奶、枸杞、枣蓉、金银花、菊花
养肺
梨、山药、白萝卜、绿豆、银耳、大枣、柑橘、柿子
养胃
小米、南瓜、山药、板栗、大枣、香椿、酸奶、
补肾–黑木耳、黑豆、黑芝麻山药、莲子、何首乌润
肠
芹菜、韭菜、菠菜、卷心菜、马铃薯、山药、魔芋、竹笋
护膝
鸡蛋、花生、海带、大豆、坚果、
养发
豆类、黑豆、黑米、栗蓉、黑枣仁、黑芝麻、核桃、花生
护眼
菠菜、菊花、枸杞、黑枣、金银花、决明子、胡萝卜、西红柿、蓝莓
养脚
鸡蛋、百合、玫瑰、杏仁、红枣、黑豆、玉竹、菠菜、
"Foods That Nourish From Head to Toe"):
Brain Boosters
Walnuts, daylily, shiitake mushrooms, reishi, peanuts, eggs, fresh vegetables, fruits
Heart Nourishers
Soybeans, propolis, longan, papaya, red dates, eggs
Liver Protectors
Kelp, garlic, green tea, oats, onions, yogurt, goji berries, date paste, honeysuckle, chrysanthemum
Lung Nourishers
Pears, Chinese yam, white radish, mung beans, white fungus (tremella), red dates, citrus fruits, persimmons
Stomach Soothers
Millet, pumpkin, Chinese yam, chestnuts, red dates, Chinese toon (xiangchun), yogurt
Kidney Tonics – Black fungus, black beans, black sesame, Chinese yam, lotus seeds, He Shou Wu (fo-ti root)
Intestinal Cleansers
Celery, chives, spinach, cabbage, potatoes, Chinese yam, konjac, bamboo shoots
Knee Protectors
Eggs, peanuts, kelp, soybeans, nuts
Hair Nourishers
Beans, black beans, black rice, chestnut puree, black dates, black sesame, walnuts, peanuts
Eye Protectors
Spinach, chrysanthemum, goji berries, black dates, honeysuckle, cassia seeds, carrots, tomatoes, blueberries.
Foot Nourishers
Eggs, lily bulbs, rose, almonds, red dates, black beans, Solomon's seal (Polygonatum), spinach
低成本养气血的方法
不留过长的头发
每晚坚持泡脚
常吃红枣桂圆
早睡不熬夜
晒太阳（尤其是后背）
喝黄芪水
练习八段锦
敲胆经
保持心情舒畅
用木梳勤梳头
避免久坐，适当走动
吃五谷杂粮粥
按摩足三里穴位
晨起喝杯温水
艾灸关元穴
常吃菠菜等含铁蔬菜
吃点黑芝麻
经期注意保暖
饭后散步助消化
少生气动怒
多深呼吸
Low-Cost Ways to Nourish Qi and Blood
Avoid keeping excessively long hair
Soak feet in warm water every night
Regularly eat red dates and longan
Sleep early and avoid staying up late
Sunbathe (especially the back)
Drink astragalus (huáng qí) tea
Practice Ba Duan Jin (Eight-Section Brocade)
Tap the gallbladder meridian
Maintain a relaxed and happy mood
Frequently comb hair with a wooden comb
Avoid prolonged sitting; move around occasionally
Eat multigrain porridge
Massage the Zusanli (ST-36) acupoint
Drink warm water upon waking up
Moxibustion on the Guanyuan (CV-4) acupoint
Eat iron-rich vegetables like spinach
Consume black sesame seeds
Keep warm during menstruation
Take a short walk after meals to aid digestion
Reduce anger and irritation
Practice deep breathing
健康很重要！以下8點要記牢！
1，開水超過三天不要喝。
3，睡醒先躺兩分鐘再起。
4，午睡半小時左右最佳。
5，洗腳水不能太燙40度。
6，胃疼睡前吃幾顆花生。
7，最好每天吃幾顆枸杞。
8，經常用淡鹽水漱漱口。
中药药性大全
第一组
枸杞---养生
当归---补血
三七---止血
山药---补脾
黄连---泻火
薄荷---辛凉
茵陈---退黄
大黄---攻下
麻黄---发汗
茯苓---消肿
决明子---明目
沉香---降气
羚羊角---平肝
灌香---芳香化湿
第二组
生姜---驱寒
郁金---舒肝
芡实---健脾
枳实---理气
莲子---清心
贝母---清痰
半夏---温痰
元胡---止痛
石斛---生津
何首乌---健脑
桔梗---止咳
酸枣仁---助眠
浮小麦---止汗
朱砂---重镇安神
第三组
女贞子---补阴
枣仁---安神
丹参---活血
白芷---养颜
附子---温里
神曲---消食
石膏---清热
鹿茸---补阳
独活---祛风
犀角---凉血
人参---补气
鱼腥草---消炎
麝香---芳香开窍
银花---清热解毒
KNOW YOUR HERBS
Sage
Shown to enhance cognitive function
Rosemary
Helps to inhibit formation of free radicals
Parsley
Contains powerful antioxidants
Cilantro
Facilitates the removal of heavy metals
Mint
Known for its anti-nausea effects
Basil
Contains antioxidants & anti-bacterial properties
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洋蔥是血管的稀釋劑。
紅蘿蔔是血管的軟化劑。
大蒜是血管的清潔工。
燕麥是血管的瘦身劑。
粗糧是血管的營養劑。
茄子是血管的補丁。
軟化血管的食物：
第一是花生
第二是杏仁
第三是核桃
第四是榛子
記得常煮花生、燉花生、滷花生和炒花生~
使血管保持彈性
Onions are blood vessel dilutors.
Carrots are blood vessel softeners.
Garlic is the cleaner of blood vessels.
Oats are blood vessel slimming agents.
Whole grains are blood vessel nutrients.
Eggplants are blood vessel patches.
Foods that soften blood vessels:
Peanuts
Almonds
Walnuts
Hazelnuts
Remember to often boil, stew, braise, or stir-fry peanuts~
To keep blood vessels elastic.
一生不得病的好习惯
护肝：每日快走30分钟，促进肝脏代谢。
养胃：饭后顺时针轻揉腹部5分钟，助消化。
润肺：晨起深呼吸5分钟，提升肺活量。
强肾：每天跺脚100次，刺激涌泉穴。
健心：午后晒太阳15分钟，补充维生素D。
清肠：晨起空腹喝温水，全天饮水不少于1.5升。
壮骨：每周吃3次豆腐或黑芝麻，补钙固骨。
护眼：每用眼1小时，闭目远眺2分钟。
活脑：每日读10页书或玩拼图，保持思维敏捷。
利胆：早餐吃全麦面包+水煮蛋，促进胆汁分泌。
柔筋：睡前做瑜伽拉伸10分钟，缓解肌肉紧张。
增血：每周3次黑糖姜茶，每次1小勺。
养膝：游泳或骑自行车替代跑步，减少膝盖压力。
强免疫：每晚保证7小时睡眠，午休20分钟。
稳情绪：睡前写感恩日记，记录3件开心小事。
防痴呆：多吃坚果和深海鱼，促进脑部血液循环。
护脊柱：坐姿端正，走路昂首挺胸。
养肝血：晚上11点前入睡，避免熬夜伤肝肾。
防摔伤：定期练习平衡操，增强身体协调性。
防过敏：定期清洗床品，室内勤通风除尘。
24种常用中药配伍
气血不足：阿胶 + 当归 + 黄芪
湿气重：赤小豆 + 茯苓 + 薏米
脾虚泄泻：山药 + 茯苓 + 芡实
爱上火：山楂 + 陈皮 + 茉莉
爱出虚汗：山药 + 黄芪 + 太子参
高血脂：山楂 + 荷叶 + 决明子
高血压：山楂 + 菊花 + 决明子
低血压：人参 + 麦冬 + 五味子
尿酸偏高：百合 + 当归 + 车前子
易发炎症：金银花 + 菊花 + 蒲公英
心血管堵塞：西洋参 + 丹参 + 三七
喉咙炎：金银花 + 菊花 + 胖大海
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