NATURAL REMEDIES

ASTHMA: RED ONIONS

Eating onion eases constriction of the bronchial tubes

ARTHRITIS: TURMERIC

A potent anti-inflammatory

BLADDER INFECTIONS: CRANBERRIES

Cranberries fight bacteria in the bladder

BLOOD PRESSURE: CELERY

Celery contains phthalides which help lower blood pressure

BLOOD SUGAR: BROCCOLI

Chromium in broccoli helps regulate insulin and blood sugar

BONES: PINEAPPLE

Pineapples provide support against bone fracture and osteoporosis

BREAST CANCER: CABBAGE

Maintain healthy estrogen levels

CLOGGED ARTERIES: AVOCADOS

Mono-unsaturated fat in avocados lowers cholesterol

COUGH: MULLEIN TEA

Loosens trapped mucus and soothes throats

INSOMNIA: CHAMOMILE TEA

Relaxes the mind and body

ULCERS: CABBAGE

Cabbage contains ample fiber which provides support for both types of ulcers

STOMACH: GINGER

Ginger relieves nausea and morning sickness

HEADACHES: CAYENNE

Cayenne pepper relieves headaches by depleting a neurotransmitter that sends pain signals.

长寿小秘诀（收藏）

1.    长寿第一水 ——柠檬水——清晨1杯/天

2.    长寿第一粥 ——八宝粥——喝两次/周

3.    长寿第一素 ——胡萝卜——每天吃

4.    长寿第一果干 ——葡萄干——吃十颗/天

5.    长寿第一花 ——菊花 ——常泡茶

6.    长寿第一根茎——山药 ——吃一次/周

7.    长寿第一叶 ——菠菜 ——吃三次/周

8.    长寿第一奶 ——酸奶 ——饭后喝一杯

9.    长寿第一谷 ——热麦 ——早晨吃/日

10. 长寿第一菜 ——西兰花——吃4次/周

11. 长寿第一饮 ——绿茶 ——喝2杯/日

12. 长寿第一菌 ——香菇 ——吃一次/3日

13. 长寿第一豆 ——黑豆 ——豆浆三次/周

14. 长寿第一坚果 ——香仔 ——每天吃

15. 长寿第一瓜 ——南瓜 ——两次/周

想要长寿多吃这16样东西

百岁老人养生经验

一、死也要喝豆浆
二、多吃点红薯
三、多啃啃玉米
四、多吃几口西兰花
五、坚持吃燕麦
六、常吃点苹果
七、多吃几个橙子
八、隔三岔五吃香蕉
九、时不时吃点菠菜
十、顿顿不忘吃豆腐

十一、多吃绿豆
十二、多吃海带
十三、吃点香菇
十四、时常吃些核桃
十五、多吃点红枣
十六、多吃木耳

医生辞职都不会告诉你的秘密

• 大便难 → 韭菜煮水 → 畅通无阻

• 咳嗽 → 洋葱蒸苹果 → 不咳了

• 睡不着 → 龙眼+冰糖 → 倒头就睡

• 牙齿黄 → OFS牙粉 → 刷就白

• 头疼 → 大蒜涂脑门 → 立马不疼

• 牙疼 → 味精泡水 → 瞬间不疼

• 腰疼 → 韭菜+鹅蛋 → 很快就好了

• 白头发 → 黑豆+蜂蜜 → 头发变黑

• 掉头发 → 叶露子洗发水 → 越洗越多

• 打呼噜 → 陈醋+水 → 睡得安静

• 斑点 → 竹夫人精华 → 抹变没了

• 耳鸣 → 芹菜+大红枣 → 听清楚了

• 记性差 → 鹅蛋沾白糖 → 记得清楚了

年龄大了，要舍得吃这13样健康食物

1. 红枣 —— 一天吃5个

2. 核桃 —— 每天吃3-4颗

3. 枸杞 —— 一小把泡水

4. 燕麦 —— 早餐煮一碗

5. 红薯 —— 当主食常吃

6. 西兰花 —— 一周吃两次

7. 蓝莓 —— 饭后吃一小盒

8. 菠菜 —— 清炒或煮汤

9. 胡萝卜 —— 炒着吃护眼

10. 牛奶 —— 早晚各一杯

11. 黑豆 —— 熬粥放一把

12. 山药 —— 煲汤或清蒸

13. 玉米 —— 每天吃一根

常用中药组合搭配

一人记牢，全家受益！

1、湿气重——赤小豆 + 茯苓 + 薏米
2、爱上火——山楂 + 陈皮 + 茱莉
3、气血虚——阿胶 + 当归 + 黄芪
4、尿酸高——百合 + 当归 + 车前子
5、脾虚——山药 + 茯苓 + 芡实
6、出虚汗——山药 + 黄芪 + 太子参
7、脸有斑——大枣 + 枸杞 + 玫瑰花
8、血压高——山楂 + 菊花 + 决明子
9、爱生气——玫瑰花 + 茱莉花 + 黄芪
10、血管堵——西洋参 + 丹参 + 三七

悄悄增加寿命的15个方法

1. 吃红薯——富含膳食纤维和β-胡萝卜素

2. 常散步——每日步行30分钟，改善心肺功能

3. 晒太阳——晨间晒背15分钟，补充维生素D

4. 深呼吸——腹式呼吸法每天5分钟，缓解压力

5. 喝绿茶——含茶多酚抗氧化保护血管

6. 睡午觉——午间小憩20分钟，恢复精力

7. 多欢笑——释放内啡肽，增强免疫力

8. 勤喝水——每天喝够8杯温水，促进代谢，维持皮肤弹性

9. 做冥想——睡前冥想10分钟，改善睡眠质量，稳定情绪

10. 护牙齿——巴氏刷牙法+牙线清洁

11. 吃坚果——每日一小把核桃/杏仁，补充不饱和脂肪酸

12. 控糖盐——减少精制糖和盐的摄入

13. 勤梳头——木梳早晚梳头100下，疏通头部经络，缓解疲劳

14. 泡脚驱寒——每晚40℃温水泡脚15分钟

15. 定期体检——每年一次全面检查

Health Benefits of Pineapple

1. Boosts Your Energy

2. Hydrates Your Entire Body

3. Boosts Blood Circulation

4. Increases Immunity

5. Relieves Sinus Buildup

6. Anti-Inflammatory

7. Improves Eyesight

8. Rich in B-Vitamins

9. Strengthens Your Bones

10. Helps to Lower Cholesterol

四大經典名湯 區別很大！聽勸別亂喝！

流傳千年的四大經典名湯，經過千年的驗證，我們都知道它們對調養身體有xiao，但是區別很大，千萬別喝錯❌︎

不同體質喝法不同，四大經典名湯具體怎麼喝？適合什麼樣的人群，碼住不要喝錯了

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四神湯

山藥 茯苓 芡實 蓮子

適合人群：經常感到疲憊、乏力、chang胃不好

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四物湯

熟地黃 當歸 白芍 川芎

適合人群：月經不調、手腳冰涼、虛的女生

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五寶茶

紅棗 紅枸杞 黑枸杞 桑葚 甘草

適合人群：經常熬夜加班、壓力大、感覺沒干什麼就很累

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五紅湯

花生 紅豆 枸杞 紅棗 紅糖

適合人群：日常生活氣不足、貧體虛、生理期紊亂、頭昏眼花、改善臉黃

长寿养生小秘密
(Longevity and Wellness Secrets)

1. 吃全谷物｜糙米燕麦替代精米面

2. 少盐多鲜｜用香菇、海带提味，控盐护血管

3. 小份多样｜每餐5色食材，彩虹饮食法

4. 喝温不喝冰｜晨起温水，全天忌冷饮

5. 坚果当零食｜原味杏仁核桃，每天手心量

6. 每日万步｜买菜散步代替久坐

7. 拉伸筋骨｜起床踮脚50次，睡前婴儿式

8. 晒太阳时｜早9点晒15分钟，补阳气

9. 手作劳动｜种菜养花，手动脑动

10. 早睡早起｜22点前躺，6点起身

11. 午休20分｜闭眼放空，不刷手机

12. 睡前泡脚｜40°C水加艾草，泡至微汗

13. 少管闲事｜少纠结他人，多关注自身

14. 写感恩日记｜每天记1件开心小事

15. 常常发呆｜看星星、逗宠物，释放压力

16. 喝清香茶｜淡绿茶下午喝，晚上改菊花

17. 定期断食｜每月1天轻断食（喝蔬果汁）

18. 特别吃饭｜慢嚼细咽，不看剧（特殊日）

19. 特别饮食｜春捂秋冻，吃应季（特殊日）

20. 顺时而为｜春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根

Longevity and Wellness Secrets

1. Eat whole grains – Replace refined white rice and flour with brown rice and oats.

2. Use less salt, more umami – Flavor with mushrooms and seaweed; control salt intake to protect blood vessels.

3. Small portions, more variety – Eat five colors of food at each meal; follow the "rainbow diet."

4. Drink warm, not cold – Start the day with warm water; avoid cold drinks all day.

5. Nuts as snacks – Eat plain almonds and walnuts daily, in palm-sized portions.

6. Walk daily – Replace prolonged sitting with walking (e.g., grocery shopping).

7. Stretch your body – Do 50 toe raises after waking; try the “child’s pose” before bed.

8. Sunbathe smartly – Get 15 minutes of sunlight before 9 a.m. to replenish yang energy.

9. Engage in handwork – Garden, grow vegetables, or do crafts to keep brain and hands active.

10. Sleep early, wake early – Sleep by 10 p.m., wake up at 6 a.m.

11. Take a 20-minute nap – Close your eyes and rest; avoid looking at your phone.

12. Soak your feet before bed – Use 40°C water with mugwort; soak until you sweat slightly.

13. Mind your own business – Worry less about others, focus more on yourself.

14. Write a gratitude journal – Record one happy thing each day.

15. Let your mind wander – Watch stars, play with pets; relax to reduce stress.

16. Drink gentle tea – Light green tea in the afternoon, switch to chrysanthemum tea at night.

17. Try intermittent fasting – Light fasting one day a month (e.g., vegetable/fruit juice).

18. Eat mindfully – Chew slowly, avoid screens while eating (especially on special days).

19. Seasonal eating – Adjust food based on the season (especially during special periods).

20. Follow nature’s timing – Eat sprouts in spring, melons in summer, fruits in autumn, and roots in winter.

6 Natural Herbs That Improve Your Health

1. Ibuprofen = Matalafi

2. Paracetamol = Chamomile

3. Omeprazole = Turmeric

4. Metformin = Garlic

5. Amoxicillin = Aloe Vera

6. Aspirin = Cloves

长寿养生小秘密

1. 吃全谷物｜糙米燕麦替代精米面

2. 少盐多鲜｜用香菇、海带提味，控盐护血管

3. 小份多样｜每餐5色食材，彩虹饮食法

4. 喝温不喝冰｜晨起温水，全天忌冷饮

5. 坚果当零食｜原味杏仁核桃，每天手心量

6. 每日万步｜买菜散步代替久坐

7. 拉伸筋骨｜起床踢腿50次，睡前婴儿式

8. 晒太阳背｜早9点晒15分钟，补阳气

9. 手作劳动｜种菜养花，手动脑动

10. 早睡早起｜22点前躺，6点起身

11. 午休20分｜闭眼放空，不刷手机

12. 睡前泡脚｜40°C水加艾草，泡至微汗

13. 少管闲事｜少纠结他人，多关注自身

14. 写感恩日记｜每天记1件开心小事

15. 常觉察念头｜看喜剧，逗宠物，释放压力

16. 保持节律｜淡绿茶下午喝，晚上改茉莉

17. 定时断食｜每月1天轻断食（喝粥喝汤）

18. 定期清肠｜每周1次，早起空腹吃糙米粥

19. 避寒保暖｜睡觉盖肚子，空调不低26°C

20. 顺时而为｜春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根

Secrets to Longevity and Health Maintenance

1. Eat Whole Grains
   Replace refined rice and flour with brown rice and oats.

2. Less Salt, More Fresh Flavor
   Use mushrooms and seaweed to enhance flavor and control salt intake for heart health.

3. Small Portions, More Variety
   Include five colors of food in each meal — eat the rainbow.

4. Drink Warm, Not Cold
   Start the day with warm water, avoid cold drinks all day.

5. Nuts as Snacks
   Eat a handful of plain almonds or walnuts daily.

6. Walk 10,000 Steps a Day
   Replace prolonged sitting with walking, like grocery shopping or strolling.

7. Stretch Your Muscles
   Kick your legs 50 times after waking, and do the “baby pose” before bed.

8. Sunbathe Your Back
   Get 15 minutes of sunlight on your back around 9 a.m. to boost yang energy.

9. Do Handiwork
   Gardening or flower arranging stimulates both hands and brain.

10. Sleep Early and Wake Early
    Go to bed before 10 p.m., wake up at 6 a.m.

11. 20-Minute Nap
    Close your eyes and relax, no phone browsing.

12. Foot Soak Before Bed
    Soak feet in 40°C water with mugwort until slightly sweaty.

13. Mind Your Own Business
    Avoid getting entangled in others’ affairs — focus on yourself.

14. Keep a Gratitude Journal
    Write down one happy thing each day.

15. Be Aware of Your Thoughts
    Watch comedies, play with pets, and relieve stress.

16. Maintain a Daily Rhythm
    Drink light green tea in the afternoon, jasmine tea in the evening.

17. Try Intermittent Fasting
    Do a light fasting day once a month (drink porridge or soup only).

18. Cleanse Regularly
    Once a week, eat brown rice porridge on an empty stomach in the morning.

19. Stay Warm
    Keep your belly warm while sleeping, and don’t set air conditioning below 26°C.

20. Live with the Seasons
    Eat sprouts in spring, melons in summer, fruits in autumn, and roots in winter.

維生素之健康指南

都有提示!

1.失眠缺乏--褪黑素

2.便秘缺乏--纖維素

3.腳氣病缺乏-B族維生素

4.皮膚粗糙缺乏-膠原蛋白

5.手指有豎紋缺乏-蛋白質

6.腿酸困、抽筋缺乏--鈣、鎂

7.貧血缺乏-維生素B12、鐵

8.牙齦腫痛、出血缺乏維生素C、維生素K

9.有口氣缺乏一B族維生素、維生素C

10.皮膚乾燥缺乏一維生素A、維生素C

11.牙齦出血缺乏-維生素C、維生素K

12.眼瞼黃、眼袋、黑眼圈缺乏--維生素E

13.青春痘、粉刺、痤瘡缺乏一維生素A、維生素E

14.白頭髮、脫髮缺乏一胱氨酸、葉酸、維生素B6

15.頭髮枯黃開叉、頭皮屑多缺乏-維生素A、維生素E

不生病好习惯

1. 肝代谢：睡前不玩手机，减少蓝光伤害。

2. 胃动力：饭后站立10分钟，避免久坐积食。

3. 肺活力：练习腹式呼吸，每日3组每组10次。

4. 肾排毒：每日喝一杯玉米须茶，利尿消肿。

5. 心静养：晨起静坐5分钟，调整心态。

6. 肠菌群：喝无糖酸奶，补充益生菌。

7. 空气流通：每日开窗通风3次，每次15分钟。

8. 眼保健：夜间使用护眼模式，降低屏幕亮度。

9. 脑记忆：背诵诗词或电话号码，锻炼记忆力。

10. 胆功能：早餐吃全谷物，促进胆汁释放。

11. 筋柔韧：用泡沫轴放松肌肉，缓解酸痛。

12. 肌力锻：提高运动密度50次，预防漏尿。

13. 关节保护：运动前充分热身，避免受伤。

14. 免疫基础：多吃彩椒、猕猴桃、补充维生素C。

15. 情绪管理：看看剧、追宠物视频，释放压力。

16. 代谢调节：晚餐在7点前吃，减轻负担。

17. 听力维护：控制耳机音量不超过60%。

18. 护肝减毒：避免空腹喝酒，保护肝脏负担。

19. 激素健康：避免长期服用避孕药，咨询医生。

“Good Habits to Stay Healthy”:

1. Liver metabolism: Avoid using your phone before bed to reduce blue light damage.

2. Stomach function: Stand for 10 minutes after meals to prevent bloating and indigestion.

3. Lung health: Practice abdominal breathing — 3 sets of 10 reps daily.

4. Kidney detox: Drink one cup of corn silk tea daily to promote urination and reduce swelling.

5. Mental calm: Sit quietly for 5 minutes after waking to adjust your mindset.

6. Gut health: Drink sugar-free yogurt to replenish probiotics.

7. Airway ventilation: Open windows 2–3 times a day for 15 minutes each time.

8. Eye protection: Use night mode or blue light filters at night to reduce eye strain.

9. Brain memory: Recite poems or phone numbers regularly to boost memory.

10. Gallbladder health: Eat a full breakfast to promote bile secretion.

11. Muscle soreness: Use a foam roller to relax muscles and relieve pain.

12. Pelvic floor strength: Do 50 Kegel squeezes daily to prevent incontinence.

13. Joint protection: Warm up properly before exercise to avoid injuries.

14. Immunity: Eat more mushrooms, kiwis, and citrus fruits to boost vitamin C.

15. Mood management: Watch comedies or laugh out loud to relieve stress.

16. Blood sugar regulation: Finish dinner before 7 PM to reduce the burden on the pancreas.

17. Fat control: Keep fat intake below 60% of your daily calories.

18. Liver protection: Avoid drinking alcohol on an empty stomach to protect the liver.

19. Allergy prevention: Avoid overusing antihistamines; consult a doctor.

增强体质十种方法

一、强心多跳绳，提高心肺耐力，坚持。

二、强肝走路，每天走个几公里，慢慢走。

三、强肺多游泳，隔几天游一次，匀速游。

四、强肾多脚尖，有空就跷脚，平稳。

五、强胃多揉腹，每天睡前揉一会儿，轻柔揉。

六、强脾多拍腿，拍打腿部内侧，速度适中。

七、强胆多拉伸，经常伸展身体各部位，缓慢。

八、强脑多冥想，定期冥想，安静想。

九、强筋多压腿，拉伸腿部筋腱，增强柔韧性。

十、强骨多晒太阳，补充维生素D。

10 Ways to Strengthen Your Body

1. Strengthen the Heart – Jump rope regularly to improve cardiovascular endurance. Stay consistent.

2. Strengthen the Liver – Walk a few kilometers daily at a relaxed pace.

3. Strengthen the Lungs – Swim every few days at a steady, moderate speed.

4. Strengthen the Kidneys – Stand on tiptoes often to promote balance and stability.

5. Strengthen the Stomach – Gently massage your abdomen before bed each night.

6. Strengthen the Spleen – Tap the inner sides of your legs at a moderate pace.

7. Strengthen the Gallbladder – Stretch your body regularly with slow, controlled movements.

8. Strengthen the Brain – Meditate periodically in a quiet, focused state.

9. Strengthen the Tendons – Do leg stretches to improve flexibility and tendon resilience.

10. Strengthen the Bones – Get plenty of sunlight to boost vitamin D levels.

身體強壯的秘訣

1、深蹲，一天100個，別問為什麼。

2、不要洗完澡就睡覺，不要在剛起床就洗澡，睡前1小時洗。

3、只吃7分飽，不要大魚大肉。

4、每日晨起大號，養成習慣。

5、睡覺時手機離枕頭2米以外。

6、早點要吃好，有條件可吃個雞蛋。

7、運動前不喝茶、咖啡，運動後不喝酒不抽煙。

8、不吃爛水果，不爛之處一般有毒。

9、不要常盯着手機，多看天空綠樹。

10、每天補充水分，喝淡茶。

11、堅持每日運動30分鐘，早睡早起。

老祖宗留下的養生順口溜

1、寒從腳上起，病從口中入。

2、冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。

3、睡前泡腳，勝吃補藥。

4、頭要涼，腳要暖，肚子要不滿。

5、大蒜是個寶，常吃身體好。

6、三分醫，七分養，十分防。

7、三天不吃青，兩眼冒金星。

8、五穀加大棗，勝吃靈芝草。

9、吃米帶點糠，營養又健康。

10、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。

老祖宗留下来的人生智慧

1. 不吃早餐，容易胃病。

2. 吃饱就睡，消化异常、肥胖。

3. 早上洗头洗澡，阳气易受损。

4. 大早上锻炼，血粘稠度高，身体负担重。

5. 大半夜洗澡，身体湿气重。

6. 饿肚子洗澡，易低血糖。

7. 长期久坐，从头到脚都是病。

8. 经常熬夜，易生病，很难补回来。

9. 经常生气，所有的病都是气出来的。

10. 春天秋天穿凉鞋，脚凉易引发各种疾病。

11. 过度劳累，压榨身体，透支生命。

12. 经常喝冷饮、冰饮，手脚冰凉。

13. 憋大小便，尿路和肾憋出问题。

14. 不按时吃饭，易导致胃病。

15. 跷二郎腿，脊柱侧弯，盆骨变宽。

16. 人睡三觉，命比纸薄：饭后觉、懒觉、颠倒觉。

Key Takeaways

• These traditional health tips emphasize moderation, routine, and harmony with natural rhythms.

• Many align with modern science (e.g., skipping breakfast → gastric issues; chronic stress → illness).

• Simple adjustments (e.g., staying hydrated before morning workouts) can mitigate risks.
  

老祖宗留下的这些人生智慧，凝结了千百年来对健康生活的观察与总结，至今仍具有重要的指导意义。以下是这些建议的现代解读与延伸思考：

核心健康原则

1. 规律作息

   • 熬夜、颠倒作息会扰乱生物钟，影响免疫力（如褪黑素分泌不足）。现代医学证实，长期熬夜与心血管疾病、代谢综合征密切相关。

   • "饭后觉"指餐后立即睡觉，易引发胃食管反流；"懒觉"打乱昼夜节律；"颠倒觉"则违背自然光照周期。

2. 饮食有度

   • 不吃早餐可能导致胆汁淤积、胃酸过多；不按时吃饭易引发胃炎甚至胃溃疡。

   • 冷饮伤脾胃（中医的"脾阳"概念），西医认为低温刺激会减缓消化血流，导致腹胀、腹泻。

3. 运动与休息平衡

   • 晨起血液黏稠度高（夜间脱水），剧烈运动增加心脑血管负担。建议起床后先补水，轻度活动再逐渐加量。

   • 久坐与脊柱压力、静脉血栓、代谢率下降相关，每小时起身活动3-5分钟可缓解。

容易被忽视的细节

• 洗澡时机：
  半夜洗澡（尤其头发未干入睡）易受寒，中医认为"湿邪"入侵；西医角度则是体温下降影响睡眠质量。

• 情绪管理：
  "气出病来"有科学依据——长期压力导致皮质醇升高，抑制免疫系统，与高血压、自身免疫疾病相关。

• 脚部保暖：
  脚底神经血管丰富，寒冷会导致全身血管反射性收缩，引发痛经、头痛等（与中医"寒从脚起"呼应）。

现代生活调整建议

• 代偿习惯：久坐族可尝试站立办公、设置喝水提醒；熬夜后补觉不如小睡20分钟+早睡调整。

• 科学验证：如"血黏稠"需结合血脂、血糖指标判断，晨练前可检测血压，避免风险。

• 文化融合：西方"冰水文化"与东方"温饮养生"并无绝对对错，需根据个人体质调整。

Timeless Health Wisdom Passed Down by Ancestors

1. Skipping breakfast leads to stomach problems.

2. Sleeping right after eating causes poor digestion and weight gain.

3. Washing hair/showering in the morning weakens the body’s vital energy (Yang Qi).

4. Intense morning workouts strain the body due to higher blood viscosity.

5. Late-night showers increase dampness in the body.

6. Bathing on an empty stomach may cause low blood sugar.

7. Prolonged sitting harms health from head to toe.

8. Chronic sleep deprivation makes illness harder to recover from.

9. Frequent anger—most diseases stem from emotional stress.

10. Wearing sandals in spring/fall lets cold enter the feet, triggering ailments.

11. Overexertion exhausts the body and shortens lifespan.

12. Regularly drinking icy beverages leads to cold hands/feet.

13. Holding in urine/stool damages kidneys and urinary tract.

14. Irregular meals contribute to stomach disorders.

15. Crossing legs while sitting causes spinal misalignment and wider hips.

16. Three harmful sleep habits (life thinner than paper):

• Post-meal naps,

• Oversleeping,

• Reversed sleep schedules (e.g., sleeping by day, awake at night).

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Modern Interpretation

• Rooted in balance: Aligns with science on circadian rhythms, stress, and ergonomics.

• Preventive focus: Small daily habits (e.g., hydration, movement breaks) compound over time.

• Cultural nuance: Some concepts like Yang Qi/dampness reflect Traditional Chinese Medicine (TCM) but mirror Western ideas (e.g., metabolism, inflammation).

身體這些問題 到底缺什麼？

1、有白頭髮:缺"葉酸，維生素B6"

2、皮膚乾燥: 缺"維生素A"

3、脫髮:缺"賴氨酸"

4、鼻炎:缺"B族維生素、維生素C'

5、眼臉黃:缺"維生素E"

6、頭髮枯黃開叉:缺"維生素E"

7、牙齦水腫出血: 缺"維生素C、維生素Kan

8、有口氣:缺"維生素B、維生素C”

9、粉刺、雀斑:缺"維生素C"

10、睡覺腿抽筋: 缺"鈣、鎂"

11、眼袋、黑眼圈:缺"維生素E'

12、手指甲有豎紋:缺"蛋白質"

13、青春痘:缺"維生素E，維生素A"

14、腳氣: 缺"B族維生素"

Common Health Issues & Their Nutrient Deficiencies

1. White/Gray Hair: Lack of Folic Acid (B9), Vitamin B6

2. Dry Skin: Deficiency in Vitamin A

3. Hair Loss: Low Lysine (an essential amino acid)

4. Sinusitis/Rhinitis: Deficiency in B Vitamins & Vitamin C

5. Yellowish Eyelids: Lack of Vitamin E

6. Dry/Split Ends in Hair: Low Vitamin E

7. Swollen/Bleeding Gums: Deficiency in Vitamin C & Vitamin K

8. Bad Breath: Low B Vitamins & Vitamin C

9. Acne/Freckles: Lack of Vitamin C

10. Leg Cramps at Night: Deficiency in Calcium & Magnesium

11. Dark Circles/Eye Bags: Low Vitamin E

12. Vertical Nail Ridges: Lack of Protein

13. Acne Breakouts: Deficiency in Vitamin E & Vitamin A

14. Athlete’s Foot: Low B Vitamins

《从头补到脚的食物》 (“Foods That Nourish From Head to Toe”):

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 补脑

核桃、黄花菜、香菇、灵芝、花生、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果

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 养心

黄豆、蜂胶、桂圆、木瓜、红枣、鸡蛋、

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 护肝

海带、大蒜、绿茶、燕麦、洋葱、酸奶、枸杞、枣蓉、金银花、菊花

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 养肺

梨、山药、白萝卜、绿豆、银耳、大枣、柑橘、柿子

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 养胃

小米、南瓜、山药、板栗、大枣、香椿、酸奶、

补肾–黑木耳、黑豆、黑芝麻山药、莲子、何首乌润

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 肠

芹菜、韭菜、菠菜、卷心菜、马铃薯、山药、魔芋、竹笋

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 护膝

鸡蛋、花生、海带、大豆、坚果、

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 养发

豆类、黑豆、黑米、栗蓉、黑枣仁、黑芝麻、核桃、花生

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 护眼

菠菜、菊花、枸杞、黑枣、金银花、决明子、胡萝卜、西红柿、蓝莓

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 养脚

鸡蛋、百合、玫瑰、杏仁、红枣、黑豆、玉竹、菠菜、

"Foods That Nourish From Head to Toe"):

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 Brain Boosters

Walnuts, daylily, shiitake mushrooms, reishi, peanuts, eggs, fresh vegetables, fruits

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 Heart Nourishers

Soybeans, propolis, longan, papaya, red dates, eggs

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 Liver Protectors

Kelp, garlic, green tea, oats, onions, yogurt, goji berries, date paste, honeysuckle, chrysanthemum

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 Lung Nourishers

Pears, Chinese yam, white radish, mung beans, white fungus (tremella), red dates, citrus fruits, persimmons

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 Stomach Soothers

Millet, pumpkin, Chinese yam, chestnuts, red dates, Chinese toon (xiangchun), yogurt

Kidney Tonics – Black fungus, black beans, black sesame, Chinese yam, lotus seeds, He Shou Wu (fo-ti root)

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 Intestinal Cleansers

Celery, chives, spinach, cabbage, potatoes, Chinese yam, konjac, bamboo shoots

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 Knee Protectors

Eggs, peanuts, kelp, soybeans, nuts

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 Hair Nourishers

Beans, black beans, black rice, chestnut puree, black dates, black sesame, walnuts, peanuts

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 Eye Protectors

Spinach, chrysanthemum, goji berries, black dates, honeysuckle, cassia seeds, carrots, tomatoes, blueberries.

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 Foot Nourishers

Eggs, lily bulbs, rose, almonds, red dates, black beans, Solomon's seal (Polygonatum), spinach

低成本养气血的方法

1. 不留过长的头发

2. 每晚坚持泡脚

3. 常吃红枣桂圆

4. 早睡不熬夜

5. 晒太阳（尤其是后背）

6. 喝黄芪水

7. 练习八段锦

8. 敲胆经

9. 保持心情舒畅

10. 用木梳勤梳头

11. 避免久坐，适当走动

12. 吃五谷杂粮粥

13. 按摩足三里穴位

14. 晨起喝杯温水

15. 艾灸关元穴

16. 常吃菠菜等含铁蔬菜

17. 吃点黑芝麻

18. 经期注意保暖

19. 饭后散步助消化

20. 少生气动怒

21. 多深呼吸

Low-Cost Ways to Nourish Qi and Blood

1. Avoid keeping excessively long hair

2. Soak feet in warm water every night

3. Regularly eat red dates and longan

4. Sleep early and avoid staying up late

5. Sunbathe (especially the back)

6. Drink astragalus (huáng qí) tea

7. Practice Ba Duan Jin (Eight-Section Brocade)

8. Tap the gallbladder meridian

9. Maintain a relaxed and happy mood

10. Frequently comb hair with a wooden comb

11. Avoid prolonged sitting; move around occasionally

12. Eat multigrain porridge

13. Massage the Zusanli (ST-36) acupoint

14. Drink warm water upon waking up

15. Moxibustion on the Guanyuan (CV-4) acupoint

16. Eat iron-rich vegetables like spinach

17. Consume black sesame seeds

18. Keep warm during menstruation

19. Take a short walk after meals to aid digestion

20. Reduce anger and irritation

21. Practice deep breathing

健康很重要！以下8點要記牢！

1，開水超過三天不要喝。

2，發燒了千萬別吃雞蛋。

3，睡醒先躺兩分鐘再起。

4，午睡半小時左右最佳。

5，洗腳水不能太燙40度。

6，胃疼睡前吃幾顆花生。

7，最好每天吃幾顆枸杞。

8，經常用淡鹽水漱漱口。

中药药性大全

第一组

枸杞---养生
当归---补血
三七---止血
山药---补脾
黄连---泻火
薄荷---辛凉
茵陈---退黄
大黄---攻下
麻黄---发汗
茯苓---消肿
决明子---明目
沉香---降气
羚羊角---平肝
灌香---芳香化湿

第二组

生姜---驱寒
郁金---舒肝
芡实---健脾
枳实---理气
莲子---清心
贝母---清痰
半夏---温痰
元胡---止痛
石斛---生津
何首乌---健脑
桔梗---止咳
酸枣仁---助眠
浮小麦---止汗
朱砂---重镇安神

第三组

女贞子---补阴
枣仁---安神
丹参---活血
白芷---养颜
附子---温里
神曲---消食
石膏---清热
鹿茸---补阳
独活---祛风
犀角---凉血
人参---补气
鱼腥草---消炎
麝香---芳香开窍
银花---清热解毒

KNOW YOUR HERBS

Sage
Shown to enhance cognitive function

Rosemary
Helps to inhibit formation of free radicals

Parsley
Contains powerful antioxidants

Cilantro
Facilitates the removal of heavy metals

Mint
Known for its anti-nausea effects

Basil
Contains antioxidants & anti-bacterial properties

HolisticMagazine.com

洋蔥是血管的稀釋劑。

紅蘿蔔是血管的軟化劑。
大蒜是血管的清潔工。
燕麥是血管的瘦身劑。
粗糧是血管的營養劑。
茄子是血管的補丁。

軟化血管的食物：
第一是花生
第二是杏仁
第三是核桃
第四是榛子

記得常煮花生、燉花生、滷花生和炒花生~
使血管保持彈性

Onions are blood vessel dilutors.
Carrots are blood vessel softeners.
Garlic is the cleaner of blood vessels.
Oats are blood vessel slimming agents.
Whole grains are blood vessel nutrients.
Eggplants are blood vessel patches.

Foods that soften blood vessels:

1. Peanuts

2. Almonds

3. Walnuts

4. Hazelnuts

Remember to often boil, stew, braise, or stir-fry peanuts~
To keep blood vessels elastic.

一生不得病的好习惯

1. 护肝：每日快走30分钟，促进肝脏代谢。

2. 养胃：饭后顺时针轻揉腹部5分钟，助消化。

3. 润肺：晨起深呼吸5分钟，提升肺活量。

4. 强肾：每天跺脚100次，刺激涌泉穴。

5. 健心：午后晒太阳15分钟，补充维生素D。

6. 清肠：晨起空腹喝温水，全天饮水不少于1.5升。

7. 壮骨：每周吃3次豆腐或黑芝麻，补钙固骨。

8. 护眼：每用眼1小时，闭目远眺2分钟。

9. 活脑：每日读10页书或玩拼图，保持思维敏捷。

10. 利胆：早餐吃全麦面包+水煮蛋，促进胆汁分泌。

11. 柔筋：睡前做瑜伽拉伸10分钟，缓解肌肉紧张。

12. 增血：每周3次黑糖姜茶，每次1小勺。

13. 养膝：游泳或骑自行车替代跑步，减少膝盖压力。

14. 强免疫：每晚保证7小时睡眠，午休20分钟。

15. 稳情绪：睡前写感恩日记，记录3件开心小事。

16. 防痴呆：多吃坚果和深海鱼，促进脑部血液循环。

17. 护脊柱：坐姿端正，走路昂首挺胸。

18. 养肝血：晚上11点前入睡，避免熬夜伤肝肾。

19. 防摔伤：定期练习平衡操，增强身体协调性。

20. 防过敏：定期清洗床品，室内勤通风除尘。

24种常用中药配伍

1. 气血不足：阿胶 + 当归 + 黄芪

2. 湿气重：赤小豆 + 茯苓 + 薏米

3. 脾虚泄泻：山药 + 茯苓 + 芡实

4. 爱上火：山楂 + 陈皮 + 茉莉

5. 爱出虚汗：山药 + 黄芪 + 太子参

6. 高血脂：山楂 + 荷叶 + 决明子

7. 高血压：山楂 + 菊花 + 决明子

8. 低血压：人参 + 麦冬 + 五味子

9. 尿酸偏高：百合 + 当归 + 车前子

10. 易发炎症：金银花 + 菊花 + 蒲公英

11. 心血管堵塞：西洋参 + 丹参 + 三七

12. 喉咙炎：金银花 + 菊花 + 胖大海

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