以下是翻譯＋三種種子對眼睛與大腦的養護說明（結合營養學＋中醫觀點）：
一、原文翻譯（英文）
“Three seeds that improve eyesight and strengthen the brain: chia seeds, flaxseeds, and pumpkin seeds. Eating a small amount daily is beneficial for vitality and health. Thank you, teacher, for the explanation.”
二、三種種子對「明目＋健腦」的療癒作用
1️⃣ 奇亞籽（Chia Seeds）
關鍵成分
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Omega-3（ALA）
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抗氧化物
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膳食纖維
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鎂、鈣
對眼睛的好處
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Omega-3 可減少眼睛乾澀、疲勞
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抗氧化作用有助於保護視網膜
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改善長時間用眼後的發炎反應
對大腦的好處
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Omega-3 有助於神經傳導與專注力
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改善記憶力、腦部血流
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有助情緒穩定（抗焦慮）
中醫角度
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性平
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有助滋陰、潤燥
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適合：熬夜族、用眼過度、陰虛眼乾者
建議吃法
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每日 1 茶匙
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泡水 10–15 分鐘後吃，或加在豆漿、燕麥中
2️⃣ 亞麻籽（Flaxseed）
關鍵成分
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Omega-3（ALA 含量極高）
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木酚素（植物性雌激素）
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維生素 B 群
對眼睛的好處
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改善乾眼症、眼睛紅癢
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有助減少視神經慢性退化
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支持淚液品質
對大腦的好處
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支持神經修復
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提升記憶與學習力
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有助預防腦部退化（中老年特別重要）
中醫角度
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性溫
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入肝經
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有助養肝血、潤腸、明目
👉 中醫有句話：
「肝開竅於目」
亞麻籽特別適合肝血不足型視力模糊
建議吃法
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磨粉後吸收最好
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每日 1 茶匙（不要過量）
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可加在溫水、粥或湯中
3️⃣ 南瓜子（Pumpkin Seeds）
關鍵成分
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鋅（Zinc）
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葉黃素、玉米黃素
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維生素 E
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蛋白質
對眼睛的好處
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鋅是視網膜與視神經關鍵礦物
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葉黃素保護黃斑部
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有助減少夜盲、視力退化
對大腦的好處
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鋅有助神經訊號傳遞
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改善記憶力與反應速度
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對兒童、學生、腦力工作者特別好
中醫角度
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性溫
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補腎、補精
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腎精足 → 腦力強 → 視力穩
適合人群
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用腦過度
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中老年視力衰退
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男性腎氣不足、夜尿多
建議吃法
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每日一小把（10–20 粒）
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低溫乾炒或生吃皆可
三、三籽合用的「明目健腦」原理
| 種子 | 主要補益 |
|---|---|
| 奇亞籽 | 滋陰、抗發炎、潤眼 |
| 亞麻籽 | 養肝血、護視神經 |
| 南瓜子 | 補腎精、強視力 |
👉 肝 + 腎 + 腦 + 目 同時調養
👉 適合：
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眼乾、視力模糊
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長時間看手機、電腦
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記憶力下降、腦疲勞
四、每日簡易「護眼健腦吃法」
早上
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奇亞籽 1 茶匙（泡水）
中午
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亞麻籽粉 1 茶匙（加飯或湯）
晚上
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南瓜子 一小把
📌 連續 3–4 週，多數人會感覺：
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眼睛不那麼乾
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看東西較清晰
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頭腦較清醒、不易疲勞
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